Ciclagem de carboidrato:

Tecnica para emagrecer e ganhar massa

O método alterna dias de mais e menos carboidrato para definir e evitar o efeito platô. 

A carb cycling ainda facilita o armazenamento de glicose (açúcar que surge da digestão do carboidrato) nos músculos na forma de glicogênio substância

fundamental para seu projeto de ganho de massa. ... 

Aquela sensação de barriga roncando no meio da tarde, um problema comum em dietas restritivas, também dá uma trégua. “Alternar doses controladas de

carboidrato mantém equilibradas a leptina e a grelina hormônios que regulam a fome e a saciedade, respectivamente.

O ciclo de carboidratos é qualquer aumento temporário ou cíclico planejado ou diminuição na ingestão de carboidratos.

Embora o ciclo de carboidratos possa se aplicar a qualquer tipo de dieta, até mesmo dietas com alto teor de carboidratos, este guia foca no ciclismo de

carboidratos para pessoas que seguem dietas com baixo teor de carboidratos ou ceto.

No início, pode parecer contra-intuitivo. Se alguém adere a uma dieta low-carb para melhorar algum aspecto de sua saúde, por que aumentaria propositalmente

os carboidratos?

Talvez nem todos devessem. Alguns indivíduos podem achar que o ciclo de carboidratos causa mais danos do que benefícios.

No entanto, outros podem ver benefícios potenciais do ciclo de carboidratos, como o melhor desempenho atlético, aumentando os carboidratos antes de uma

competição.

Outros podem obter melhor conformidade de baixo teor de carboidratos a longo prazo do ciclo de carboidratos um ou dois dias por semana ou algumas

semanas a cada poucos meses. E ainda assim, outros podem querer ciclo de ingestão de carboidratos sazonalmente para imitar padrões evolutivos ancestrais

presumidos. 

Os atletas são os indivíduos mais propensos a se beneficiar do ciclismo de carboidratos. Mas, como discutiremos mais tarde neste artigo, a ciência sobre esta

questão está em todo o mapa.

Outro tipo de pessoa que pode se beneficiar é alguém que vê uma vida inteira limitando frutas, pão, pizza e outros alimentos favoritos de alto teor de

carboidratos como deprimentes e uma barreira significativa para se comprometer com uma dieta low-carb. Saber que eles podem retornar temporariamente aos

seus favoritos de carboidratos mais altos por uma semana a cada dois meses pode aumentar suas chances de sucesso a longo prazo.

No entanto, as pessoas que não fazem bem a moderação podem achar o oposto verdadeiro, por isso é essencial saber como você vai responder.

Relaxar sua restrição de carboidratos desencadeará desejos ou compulsões não controladas?

Abordamos isso ainda mais em nossa seção sobre quem não deve tentar o ciclo de carboidratos.

É sempre útil avaliar as razões para ir com baixo carboidrato.

Foi para perder peso? Foi para tratar diabetes tipo 2, SPC, síndrome metabólica ou outras condições de saúde? Se assim for, monitorar marcadores para sua

condição de saúde subjacente é um aspecto essencial de se você deve fazer o ciclismo de carboidratos.

Por exemplo, se você tem suas leituras de açúcar no sangue sob bom controle com uma dieta low-carb, certifique-se de que eles permaneçam sob controle

razoável ao experimentar o ciclismo de carboidratos. Você não estará fazendo nenhum favor a si mesmo se você descobrir que suas leituras de açúcar no

sangue estão de volta na faixa de diabetes, desfazendo todos os ganhos que você obteve seguindo uma dieta mais rigorosa de baixo carboidrato.